7 võimalust oma mängu püsimiseks kogu päeva pikk | EE.Lamareschale.org

7 võimalust oma mängu püsimiseks kogu päeva pikk

7 võimalust oma mängu püsimiseks kogu päeva pikk

Päev.

Long.

Pärastlõuna madalseis, WHA?

1. Vargsi puu-ja köögivilju Varase Hommikusöök on kõige olulisem söögikord.

Ja me kõik peame rohkem köögivilju.

Lihtsam öelda kui teha, eks?

Õnneks on viis alustada väike: Lisades mõned toota oma esimese söögikord jätan teid energiaga ja oma toitainete arv, enne kui isegi kodust lahkuda.

Puuvili ja köögivili ka täita sind proteiini ja kiudaineid.

Ja Shanna Levine, MD, juhendaja sisehaiguste hetkel Icahn meditsiinikooli Mount Sinai, ütleb noshing häid asju päeva alguses teeb sind vähem tõenäoline pöörduda pakendatud "võlts toidud", mis on kõrge kaloreid, kuid madal toitumine.

Kaudu GIPHY

2. Söö proteiini iga sööki Umbes, et valk: See on win-win, mis hoiab teid rahul ilma kaalub sind, ütleb Keri Glassman, RD, asutaja toitev Life.

Teine nõrguma: Kuna see seeditav ja metaboliseerub erinevalt süsivesikuid, see aitab teil juhtida selge toidu kooma, ütleb ta.

Nii et proovige lisada natuke igasse sööki-see võib olla sama lihtne kui lisades pähklid oma kaerahelbed või kõvaks keedetud muna oma pärastlõunal crudite, ütleb ta.

"Sul vältida tunne unine ja hoian sind sukeldumine pea esimese leiva korvi." Tõsine punktisumma.

3. Tee rutiinne ja kinni pidada "Meie, inimestena, on raske aeg ja ajakava järgimine-loomupäraselt, me lihtsalt tahame teha seda, mida me tahame ja süüa, kui me tahame," ütleb Levine.

Aga sundides ennast ärkama aega säästa ja on smuuti;

Või magamaminekut samal ajal igal õhtul tugevdab head käitumist.

Ja see aitab rahulik ja noorendada oma päeva, ütleb ta.

Seadista ajakava, mis aitab teil olla terve, isegi kui see tähendab püsti veidi varem.

Lõppude lõpuks, raputades voodist a (edasi lükatud) äratuskell, dušši ja otsa ukse ei ole parim viis alustada sujuv ja edukas päev.

4. Tooge oma spordikotti, et tööharjutuse vaimse Boons ole üllatav, et sobib: Suve läbi rahustab meid, ärkab meid, ja suurendab meie mõttejõu.

Aga tegelikult leida aega vargsi higi istungil?

See võib mõnikord tunduda treening iseenesest.

Veendumaks valida tõstekangidega üle pärast töö õlu, tuua treeningut Essentials kontorisse.

"Sa ei anna endale võimalus võtta mitte-tervisliku liinil," ütleb Levine.

Sest olgem tunnistama, keegi koju jõuab, istub diivanil ja ütleb: "Nüüd ma tahan minna jõusaali!"

Kaudu GIPHY

5. Joo H2O Vastus ausalt: Kas sa tegelikult tangivad H2O?

Kui ei, siis on aeg alustada.

"Sinu keha ei toimi nii hästi kui peaks ilma korralikult vedelikku," ütleb Gassmani, kes lisab, et dehüdratsioon võib anda te tunnete unine.

Ka: Me tihti ekslikult janu nälg (hello, süsivesikuid!) Ja likvideerida ülesöömist kogemata.

Lihtsalt veenduge, et te ei jõime magusat mahla või limonaadid: Selline carb ülekoormuse peaaegu kindlasti tähendab krahhi hiljem.

6. Embrace Temptation (iga nüüd ja siis) Sa tahad elada tervislikku eluviisi, kuid mitte painama üle.

"See on OK anduma kiusatus aeg-ajalt nii kaua kui midagi on üle," ütleb Levin.

Sa pead viibimise keskendunud oma eesmärke, ütleb ta.

"Aga saavutada, et selle asemel, et obsessiiv, sa tahad teha see elustiili nii et see ei tunne koristustöö." Nii on burger-lihtsalt veendumaks, hoides oma südame, et päev.

Arsti tellimusi.

Kaudu GIPHY

7. Wake Päikese Sleep on päris võimas: Kuigi te edasi, keha ravib ennast ja töötleb päeva teave.

See annab energiat ja noorendab sind toidab oma päeva.

Aga olgem ausad: Enamik meist räpakalt seda.

Pigistada oma seitsme-kaheksa tundi, taastada oma magamaminekut.

Teie eesmärk: Arendada ajakava, mis on rohkem sünkroonis päevavalgust.

Sa tahad olla teeme tegevusi päeva jooksul ja lõpetamise alla, kui päike loojub, Levine ütleb.

"Teie keha muutub, et ekstra energiat D-vitamiini, nii et see on ekstra motiveeriv."

GIF viisakalt giphy.com

Seotud uudised


Post Tervis

5 Üllatavad põhjused, miks te olete ebameeldiv AF

Post Tervis

Naha tippud: kuidas määrata naha tükid ja tõmme

Post Tervis

Mida see on nagu ujumine sensuaalse ärahoidmise mahutis

Post Tervis

5 naisi, kellel on pärast sünnitusjärgset depressiooni tõesti tunne

Post Tervis

6 üllatavaid märke, mida olete rõhutanud

Post Tervis

Hirmutav uudis: teie dieet võib teile Alzheimeri tõve anda

Post Tervis

Astma: diagnoosimine

Post Tervis

9 asja, mis mõjutavad teie rinnavähi ohtu

Post Tervis

Sanya Richards-Ross ütleb, et iga sportlane on teadlik abordist

Post Tervis

See 31-nädalane rasedad Reddit kasutaja ütleb, et arstid ei võta teda - siin on miks

Post Tervis

Enamik naisi, kellel oli sellist tüüpi vähk, ei näidanud sümptomeid

Post Tervis

See naine ei ole söömishäireid -, kuid ta nälgib surma