D-vitamiini puuduse korral on ohustatud inimesi kümme liiki | EE.Lamareschale.org

D-vitamiini puuduse korral on ohustatud inimesi kümme liiki

D-vitamiini puuduse korral on ohustatud inimesi kümme liiki

Kas sa oled üks neist?

Tänapäeva tervisega kinnisideeks kultuuri, uurides haigusseisundid Internetis on midagi, mis juhtub päris darn regulaarselt.

Aga enamiku ajast, leiame end mõelda "See võiks kunagi juhtuda minuga." See on sisuliselt kuidas me hoiame end freaking out ja töötab arsti igal teisel nädalal.

Aga siin on asi: Mõnikord, mida sa loed võib mõjutada teie-ja see on üks neid hetki, nii kuulake!

Kuigi statistika on murettekitav, nad ei ole nii üllatav.

Vitamiin D ei küllaga liiga palju toitu.

(Asjad looduslik lõhe ja rikastatud piima ja jogurt on erand.) Ja ainus viis saada toitaine on eksponeerides paljast nahka päikesevalguse, midagi laud seotud kontoritöötajad ei ole sageli võimalik teha.

(Hangi kõige uuem tervisele, kaalulangus, fitness, ja soo Intel tarnitud otse oma postkasti. Registreeru meie "Päevane annus" uudiskiri.)

Võttes vereanalüüsi on parim viis teada saada, kas sa oled puudulik toitaine, kindlustuse ja Medicaid sageli kaasnenud kulude katteks ütleb Carole Baggerly direktor GrassrootsHealth, mittetulundusühing, mille eesmärk on suurendada teadlikkust D-vitamiini defitsiit.

(Teie tase peab olema vahemikus 45 kuni 50 g / ml.) Kuigi matkamine arsti saada torkasid nõelaga ei pruugi olla oma nimekirja lõbusaid asju teha, see on kindlasti hea kasutada oma aega eriti kui jääte ühessegi nendest riskirühmadele:

Täiskasvanud üle 55

Vananemine kindlasti on oma perks: sa oled targemaks ja rohkem kindel kui kunagi varem, ja võib isegi nautida rahulikku elu pensionile.

Aga muidugi, see ei ole ilma oma varjuküljed.

Nagu me vanuse mõned meist võivad muutuda vähem liikuvad, mistõttu on raske kulutada nii palju aega õues.

Omakorda, võime saada vähem D-vitamiini kui me tegime meie noortele.

Aga mitte ainult seda, vananeva naha ei saa sünteesida D-vitamiini tõhusalt vastavalt 2007 Kanada uuring.

Tegelikult aruande kohaselt ligikaudu 50% vanematest Ameerika täiskasvanutest Puusaluumurdudega leiti olevat madal D-vitamiini veres.

Nii et kui te võtate iga päev D täiendada, seal on hea võimalus teil küündiks kohta oluline toitaine.

Kontoritöötajad

Kui te töötate 9-to - 5 kontoritöö, siis tõenäoliselt ei näe liiga palju päikest.

Omakorda inimeste ametid, mis piiravad päikese käes on ebatõenäoline, et saada piisav D-vitamiini päikesevalguse vastavalt National Institutes of Health (NIH).

See muudab täiendamine ja tark toitumine võti viibib terve.

(Vt kui parim viis saada D-vitamiini on läbi päikese käes.)

Võite tellimusest igal ajal.

Inimesed tumedam nahk

Erinevad aruanded näitavad järjepidevalt madalam D-vitamiini, kes selgitada musta võrreldes nendega, kes selgitada valge.

Seda seetõttu tumedam nülitud inimesed on rohkem melaniini oma epidermaalse, välimine nahk, mis muudab keerukamaks keha tootma D-vitamiini päikesevalguse, ütlevad eksperdid National teaduste akadeemiate, ehitus ja meditsiin Foods ja Toitumine Board.

Kui oled tumedam seinaga, siis tuleb toetuda toidust toitaine, mitte päikesevalguse lüüa oma igapäevast vitamiini D kaubamärk.

Põletikuline soolehaigus patsientidel

Enamik toiduaineid, mis sisaldavad looduslikult vitamiin D on loomsete saaduste nagu loodusliku lõhe ja munakollased.

Ja paljud toidud on rikastatud toitaine piimapõhised (arvan: piim ja jogurt), seda juhul, kui veganitel, taimetoitlased, ja need laktoositalumatuse minna oma teed, et lisada D-vitamiini dieeti, võivad nad kergesti langeda lühike.

Kui te ei söö loomset päritolu toiduaineid, otsida rikastatud sojapiim ja tofu.

(Heads up: Mitte kõik märgid on rikastatud. Loe etikett teada saada, kas teie go-to margid sobi toiteväärtuse arve!) Vaata toodete vähemalt 30% oma soovitatav päevane väärtus ühe toidukorra ja sisaldavad muu liha-free allikad toitainete nagu kaerahelbed ja shiitake seened oma dieeti, liiga.

Kuigi need toidud on palju vähem toitaine kui loomsetest allikatest, iga natuke aitab!

(Mõned neist 16 üllatav, kuidas saada rohkem D-vitamiini võib tulla ka mugav.)

Inimesed, kellel on kõrge keha rasvaprotsendi

Jah, ravimid aitavad hoida meid tervena, kuid igaüks, kes on kunagi näinud telereklaami ravimi teab kõrvaltoimed on küllaga (rääkimata, suutäis).

Kortikosteroidide ravimeid nagu prednisoloon (margid deltasoon Rayos ja Prednicot), kaalukaotust narkootikume nagu orlistat (margid Xenical ja Alli) ja kolesterooli alandava ravimi kolestüramiin (margid Questran®, LOCHOLEST® ja Prevalite) saavad kõik VÄHENDAVAD D-vitamiini ainevahetuses.

Kui te võtate mõnda neist ravimeid, siis kindlasti kontrollida oma arstiga, et teada saada parim viis, kuidas saate tabas kõik oma toiteväärtuse kaubamärgid.

Inimesed, kellel on pidev ühiste ja lihased valud

Kas olete hiljuti diagnoositud artriit või fibromüalgia?

Küsige oma arstilt, et testida oma vitamiini D. Olles puudulikud toitaine võib põhjustada liigeste ja lihaste valu nii et see on võimalik, et see, mida tegelikult põhjustab valu ja ebamugavustunne.

(Siin on 6 rohkem asju oma liigesevalu üritab öelda.)

Samuti väärib märkimist: piisavas koguses vitamiin D võib takistada trennijärgset valu ja kiirendada lihaste taastumist, Baggerly ütleb.

Nii et kui te kipuvad tunda haige päeva pärast katse või jooga klassi, see on ka väärt vereanalüüsi, et näha, kui puudujääk võib olla süüdi.

Inimesed, kes põevad depressiooni

Inimesed madala D-vitamiini tase veres on rohkem kui kaks korda suurem tõenäosus olla diagnoositud depressioon kui kõrgemate tasemetega, vastavalt British Journal of Psychiatry uuring rohkem kui 31.000 inimest.

Kuigi meditsiini eksperdid ei ole kindel, miks üks hüpotees on, et vitamiin võib muuta hormoonide ja aju piirkondades, mis mõjutavad ja reguleerivad meeleolu.

Inimesed, kes kannatavad kroonilise peavalu

Kui teil on regulaarne peavalu, vererõhu D-vitamiini tase võib olla süüdi, vastavalt 2017 uuring 2600 mehed.

Uuringus osalenud madalaima D-vitamiini tase oli kahekordne risk kroonilise peavalu võrreldes uuringus osalenud kõrgeima taseme.

Kuigi konkreetset seost peavalu ja D-vitamiini jääb selgusetuks, teadlased usuvad toitaine võib aidata võidelda põletik, mis põhjustab migreeni ja peavalu.

Vaata kuum doc selgitada, kuidas ravida peavalu ilma narkootikume:

Järgmised sammud

Kui selgub, et tegemist on tõesti puudulik vitamiini D, planeerida kohandada oma dieeti ning alustada täiendada.

Meditsiiniinstituut (IOM) soovitab täiskasvanutel saada 600 RÜ D-vitamiini iga päev.

Aga mõned uuringud näitavad, et see võib tegelikult olla kasulik saada kuni 7000 RÜ päevas.

(Veel selle siia.) Arst võib soovitada täiendada annus ja dieedi kava, mis on ideaalne sulle, mis põhineb teie individuaalsetele vereanalüüsi tulemusi.

Seotud uudised


Post Tervis

Ma sain 60 naela ja vilt nagu zombie: 3 naine Jagage oma kilpnäärme hirmulugusid

Post Tervis

5 märki, mis võivad põhjustada maohaavandit

Post Tervis

Plastkirurgia arvestamine? Küsige endalt neid 7 küsimust enne, kui lähete nuga alla

Post Tervis

Kuidas teha pet allergiaga

Post Tervis

7 võimalust oma mängu püsimiseks kogu päeva pikk

Post Tervis

Ma ei mõistnud, et ma olin surutud, kuni ma õppisin seda Med Schoolis

Post Tervis

Mao vähk

Post Tervis

Minu bipolaarne häire oli valesti diagnoositud kui ADHD

Post Tervis

Peate teadma diabeedi kohta

Post Tervis

Naha biopsia

Post Tervis

Kas sa tegelikult vajavad oma põrna?

Post Tervis

7 nahavähi sümptomid, mida te ei näe