Falling Fast Tips | EE.Lamareschale.org

Falling Fast Tips

Falling Fast Tips

Unehäired?

Siin on, kuidas saada parem uni

Kas lihtsalt mõelnud Ambien oma meditsiin kapis teha te tunnete rohkem lõdvestunud?

Uuringud näitavad, et kasu unerohtu võib olla enamasti oma peas.

2007. Aastal tehtud analüüsi ajakirjas Journal of General Internal Medicine leidsid, et retsepti uneravimi lisatakse kõigi Z ajal ainult 11,4 minutit ja alanenud ootamisi magama lihtsalt 12,8 minutit.

Aga seal on hea uudis: Uuringud näitavad ka, et tehes väikesi muutusi oma pre-voodi rutiinne (nagu loobudes pärast õhtusööki espresso või liigub oma õhtu perspektiivis keskel pärastlõunal) aitab teil tenän samuti - kui mitte parem nõrgemas -tabletid.

Et aru saada, mis hoiab teid ärkvel, puhkeb Bic.

Iga päev tähele kõiki oma tegevusi: Kas te töötate välja?

Tee kohvi käivitada kell 4?

Võtke uinakust?

Kaasa kõik, mida sõid ja jõid samuti Meds te võtsite.

Öösel kirjutada, mis kell sa läksid magama, siis järgige hommikul üles märkmeid, kui kaua kulus teil magama ja mitu korda sa ärkasin.

"Nädala pärast saate hakata teate mustrid," ütleb Michael Breus, Ph.D., autor Beauty Sleep: Vaata Nooremad, Lose Kaal ja tunnen suurt parema Sleep.

"Kui saate tuvastada mis häireid une, saab hakata muudatusi, mis aitavad teil sisse rohkem kinni-eye".

Ärge lihtsalt lamada seal Tahad ärkama rohkem uuenemine?

Teil võib tekkida vajadus kulutada vähem aega (jah, vähem) koti

00:17.

Ma magama kohe.

00:51.

Iga minut nüüd.

01:32.

Vähemalt ma saan puhata.

Er, mitte päris.

"Kui sa valetad voodis obsessing on üles mõtlesin, kui sa lähed tukastama, siis hakkavad seostama oma voodi on ärkvel," ütleb Phyllis Zee, MD, professor neuroloogia at Northwestern University.

Tähendus kõik, et "puhata" võiks aidata kaasa oma rahutust.

Kui te ei kulutavad vähemalt 85 protsenti oma in-voodi aega magamiseks, proovige ronimine hiljem "kuni sa magad paremini ja kauem," Zee ütleb.

"Kui kulutate vähemalt 85 kuni 90 protsendi oma koti ajal magama, saab löögi heina veidi varem iga paari ööd kuni te töötate kuni seitse või kaheksa tundi magada."

Veeda need ekstra ärkvel minutit rahulikult prepping voodisse - ei lase oma aju Hurista kuni klõpsate välja valgust.

Silent Partnerite paaride käsiraamat voodi jagamine

Kas kaks pealtvaatajat?

Pidättele Kirjuta talle pakkimine diivanil.

"Uinuv poosis, mis võimaldab teil nii jääda mugav ja võimaldab ka kehakontakti aitab tugevdada oma side," ütleb Evany Thomas, autor Secret keel Sleep: Paar juhend.

Ta soovitab need neli positsioone, mis võimaldab teil Painautua ja jääda hubane terve öö:

Excalibur Tagasi magamiskoht + pool magamiskoht Kui oled poolel snoozer, nägu teie partner, kuid rulli suunas selg veidi vältida ärkamine käe, et on ikka surnud magama.

Tagasi liiprid peaksid hoidma oma käed nende külge, ei pea kohal, et vähendada stressi õlgadele, ütleb Scott D. Boden, MD, professor ortopeedilist operatsiooni direktor Emory Selja Center Atlanta.

Naistensatula Magu magamiskoht + pool magamiskoht Sa armastad kaisus;

Ta heidab kogu keha kontakti teeb teda soojendada nagu röster ahju.

Selle seadistuse ta saab ruumi samal ajal saad naha-on-naha kasu.

Magu magamiskoht peaks koht väike padi tema kõht võtta survet selg, Boden ütleb.

Paber Nukud Tagasi magamiskoht + tagasi magamiskoht Kaks tagasi liiprid ei ole palju võimalusi surutud, kuid lihtne harja käte või mängu footsies võib hoida sind ühendatud.

Vastakuti muudab selle kujuta enam romantiline, Thomas ütleb.

"Päevane viimase pilguheit vahetamist unine silmside loob lähedust."

Classic Lusikad Kaks pool liiprid või inimeste alaselja valu Sleeping teie poolel aitab vähendada survet selg, et tegemist on hea positsioon paarid seljaprobleemide, ütleb Todd Sinett, DC, kaasautor Tõde seljavalu.

Painutamine põlvi ja kinni väike padi nende vahel ka hoiab sind ärkamine jäik tagasi ja jalad.

Pillow Talk rahuldamiseks uinuma, vaadake oma nina

Kirjeldus padi valiku Bed, Bath & Beyond võib tunduda Seussian riim: need augud, need muhkude;

Õhuke need, paksud, need, kellel tükid.

Kuigi mõned kohev võimalusi võib tunduda nagu kooky nagu nad heli, need võivad aidata vähendada jäik kaela ja norskamine.

Kuidas sa pikali igal õhtul saab määrata, milline padi on teie jaoks parim, ütleb Joseph Ojile, MD, asutaja ja tegevjuht Clayton Sleep Instituut St. Louis, Missouri.

"Sa tahad padi, mis hoiab oma pea neutraalasendis - ja see läheb erineda sõltuvalt teie une seisukoht."

1. Kui sa magad oma kõhu Kõhu liiprid vaja õhem, lamedam padi - tõsta oma pea liiga palju ja magab muutub nagu hoides cobra tekitada.

Vali mugavus Nature eelistus Pillow mao liiprid (alates $ 80, selectcomfort.com) taht ära niiskuse (no ärkamine kuhja ila), ja selle allergeeni vaba täita tähendab, et saate Painautua näost esimesena.

2. Kui teil on allergia Sünteetilised materjalid on alternatiiviks alla ja suled, mis võivad põhjustada allergiat ja on soodne taimelava tolmulestad.

Lands 'End Essential PureLoft (alates $ 19.50, landsend.com) on keemiline vaba mikrokiust täitmise tehtud neem õli loomulikult tõrjuma lestad.

3. Kui te norskama Tundub, et keegi võttis jäätist kühvel Sleep Parem Medi Comfort padi ($ 35, sleepbetter.org).

Lohkus-out ala tent pea taha veidi;

See hoiab kõri avatud aitab vähendada norskamine.

Memory Foam vastab oma pead kohandatud sobivaks.

4. Kui sa magad selili Paks, jäik padjad saab push tagasi magamiskoht pea liiga kaugele.

Alla padjad on parimad squishability, kuid nad ei ole alati toetav.

Lahendus: Cuddledown Luxury padi (alates $ 99, cuddledown.com) ühendab firma lateks serva toetada ja lõdvestada kaela pehme alla ala keskel, mis võimaldab oma Noggin'ga ülejäänud neutraalasendis.

5. Kui sa magad oma külg Plumper padi täitub ruumi vahel oma kaela ja õla, hoides selg täiesti joondatud.

Sealy Posturepedic Firm padi (alates $ 17, sealybedding.com) on piisavalt täitematerjaliks hoida oma kaela vajumise nagu PT paadi öösel.

Feather Teie Nest soovida võiks saada täis kaheksa tundi?

Julge unistada.

Siin on, kuidas määrata meeleolu edasilükkamisel

Heli väljas Igaühel on oma kindel une trikke.

Teatage meile sinu!

Suite Dreams Need edasilükkamise hotellid tavapärastest mint padjal

Getting hea une kodust eemal võib olla raske.

(See pontsakas madrats! Need sügelevad lehed!) Õnneks nendel päevadel rohkem ja rohkem hotelle on wising kuni milline on tõesti oluline nende külalised.

Broneerige endale ühte järgmistest uinuma sviiti, mis aitab teil triiv maha kergemini.

The Benjamin Hotel New York City (alates $ 399, thebenjamin.com) enne saabumist, hotelli une uksehoidja ei Viktoriinis oma magamaminekut eelistusi, alates tugevust oma padi, kas soovite triivida ära, et nurrumine on valge müraga masin.

Igas toas on ka seadistatud kerge blokeerimise kardinad ja helikindel aknad, nii et saate Torkahtaa isegi linnas mis kunagi ei maga.

The Fairmont Washington, DC (alates $ 269, fairmont.com) Dream Green pakett sisaldab orgaanilist uinutav?

Smuuti valmistatud piima ja mett, plaadi lavendel lõhnav küpsised ja stereo Ettevalmistatud koos CD pealkirjaga Sound Way magada, mida ZMusic.

Või proovige oma toas "une jooga" klassi, mis sisaldab lõõgastav poose, mis aitab vähendada stressi.

Hotel Burnham (alates $ 239, burnhamhotel.com) Ei saa hubane koos standard pontsakas, sünteetiliste kiudude hotelli padi?

Siit võivad külalised valida kaheksa kohev võimalusi, sealhulgas norskama vähendavad, tatar täidetud, ja täispikk keha padjad.

Crowne Plaza San Francisco (alates $ 127, sfocp.com) Crowne Plaza Sleep Advantage programm pakub tuba "vaikne tsoon" korrust.

Kui te registreerute, leiad lõõgastumiseks CD, tasuta kõrvatropid ja lavendel lõhnav tuba spray.

Seotud uudised


Post Tervis

Plastkirurgia arvestamine? Küsige endalt neid 7 küsimust enne, kui lähete nuga alla

Post Tervis

Minu peaaegu surmaga lõppenud mootorrataste õnnetus lõpeb minu elupäästmisega

Post Tervis

Hangi rohkem magada: 10 unistused müütid põgusad

Post Tervis

6 asjad, mida peaksite teadma enne, kui annate plasmale annet

Post Tervis

7 Perioodi müüdid, mis vajavad ära minna kohe

Post Tervis

Kas on suurepärane aeg oma verejooksu saamiseks?

Post Tervis

Poopi päevikud: 3 naine reaalselt oma soolestiku võitlust

Post Tervis

Number-One põhjus, miks teie õlad alati sind tapavad

Post Tervis

Kas sa tegelikult vajavad oma põrna?

Post Tervis

Ma ennustanud oma lähedase surma kogemust

Post Tervis

Need 6 küsimust aitavad määrata, kui teil on täiskasvanute ADHD

Post Tervis

Neid 4 tegureid võib suitsu ära visata