Kuidas olla õnnelik | EE.Lamareschale.org

Kuidas olla õnnelik

Kuidas olla õnnelik

Õnnepüüdluse: Vaadake, kuidas saate olla õnnelik ja elada terve nende kiire ja lihtne vihjeid

Kui seal on üks nõuanne, et ma olen tabanud üle pea lugematu arv kordi, see on: "Sa pead tegema ise õnnelik."

See oli mu ema mantra, kui ma üles kasvasin, ja ta ikka õnnestub pigistada see üks igast kolmest telefoni vestlused.

Kuulsin seda uuesti alates terapeudid I voolanud minu julgust ajal unhappiest aastat oma elust siiani (1997: postcollege / precareer funk; ja 2000: pikk, valus väljasõit).

Ja see on olnud alumine rida iga eneseabi raamat Olen keerata läbi samas varjates all mütsi ja päikeseprille Barnes & Noble.

Hea nõu, jah, ja ma usun, et see on tõsi, kuid mul on üks suur tüliõun: Mida teha, kui sa ei tea, kuidas teha ise õnnelik?

Mis siis, kui sa üritad oma Uskumatu, kuid oma parimad päevad tunduvad nii palju tulemus pime õnn strateegilist planeerimist?

Kas on olemas teatud valemiga seal saavutamiseks õnne, et ma ei tea?

Vastus sellele küsimusele on jah - ja üllatuslikult ei retseptiravimeid on kaasatud.

Väike, kuid üha rohkem psühholoogid on nihkunud keskenduda oma tööd kuivatamise vaimuhaigus avastamisele, mis iseloomujooned, hoiakuid ja harjumusi muuta inimesed sügavalt ja püsivalt õnnelik.

Need "positiivne psühholoogid" näitaja, mis samas leevendamisel nagu depressioon ja ärevus on väärt eesmärgid, enamik inimesi ei taha seisma tunne "ei ole halb."

Nad tahavad tunda tõesti hea.

Aamen selle.

Muidugi, see on võimatu, et olla õnnelik kogu aeg.

"Leidsime, et isegi top 10 protsenti õnnelikud inimesed, rangelt mõõdetud, on mõned õnnetu hetki iga päev," ütleb Martin Seligman, Ph.D., autor Autentne Happiness ja asutaja positiivne psühholoogia liikumist.

Kuigi ebaõnne - kas kujul õel kassapidaja, ebaõnnestunud suhted või loodusõnnetuse - on vältimatu, uuringud näitavad, et positiivseid tundeid olete sügaval sisimas ennast, inimesed close to you, ja maailma laiemalt võib olla sügavalt ja püsivalt paranenud.

Leia oma hea külg vahel kolledži psych klasside päevasel jutusaated ja nende juhtiv küsimustele ravimifirmade poolt reklaame ( "Kas olete olnud piristyä, väsinud või motiveerimata?"), Enamik inimesi on juba ise üles oma "vaimse nõrkused," rääkimata nende oma sõprade, pere ja teised tähtsad isikud: obsessiiv-kompulsiivne häire, sotsiaalne ärevus, hirm ebaõnnestumise, ADD.

Nimetame seda postmodernse hobi.

Aga kui õnn on tõesti see, mida sa pärast, peate sulgema nullimist sisse oma patoloogiliste ja alustada täpne - ja - abil oma tugevaid külgi.

"Lugematud teraapiad advokaadi keskendudes oma puudusi, kuid seda tehes on sageli põhjustada teie backslide ja tunda hullem," Dr. Seligman ütleb.

"Tuvastamine ja lihvimisseadmed oma allkirja tugevusi, aga lõbus ja tõhus suurendamiseks positiivseid emotsioone, ja pole mingit tagasilanguse."

Selles mudelis õnne hoone, igaüks võidab, sest igaühel on sisseehitatud, allkiri tugevusi, vaid ootavad ära.

Inimesed, kes põlgama meeskonnatöö on soovitatav nautisin nende omapära.

Harva ettevaatlik olla uhked oma kirg.

See ei ole oluline, mida oma voorused juhtub olema, kui sa tead, mida nad on.

Selleks minge reflectivehappiness.com ja veeta pool tundi vastates nimekirja hoolikalt sõnastatud küsimusi, mis paljastab oma top viis tugevusi.

(Kui sa juba tead, et kannatlikkus ei ole üks neist, oleme loonud lühem versioon viktoriini lk 119, mis peaks hoidma teid üle kuni saad online.) Tsiteerides kümneid psühholoogiline uuringud backup dr Seligman märgib, et leida võimalusi, kuidas kasutada oma iseloomu tugevusi igapäevaselt otseselt kaasa tunne parem ennast ja oma elu üldiselt.

Põhjuseks see toimib on lihtne: Doing hea tekitab hea enesetunde.

Ja kuna seal võitlus või massiivne ümberkujundamise korral sooje mõju alustada algama kohe.

Sa suurendada oma mõttes ise väärt.

Sa oled veel kindel ja täidetud.

Isegi kui teil on halb päev, halb nädal või halb aasta, siis puhata kergemini öösel, teades, et - vähemalt mõnes mõttes - sa oled täiesti hea inimene.

Kütuse oma vastupidavuse Kuna ebaõnne on vältimatu, saavad paremini kestev ja kopsakas tagasi negatiivne olukordades teevad rohkem oma üldist õnne kui üritab neid vältida.

"Ühine valearusaam õnnelikud inimesed on, et mõned halvad asjad on juhtunud neid või et neil ei ole nende osakaal alla päeva," ütleb Karen Reivich, Ph.D., kaasautor vastupanuvõimet Factor ja teadur sisse psühholoogia osakond Ülikooli Pennsylvania.

"Tõde on see, et õnnelikud inimesed on lihtsalt paremini tunnistades, et tagasilööke on vaid ajutine."

Ja kuigi see väljendub on optimistlikumad, see ei tähenda, olles ebareaalne.

Hiljutine silmade avamise juhitud uuringust Harvardi psühholoog Daniel Gilbert näitas, et inimesed peaaegu alati ülehinnata kahju negatiivsed sündmused on nende elu.

Vastavalt dr Gilbert teadus-, "ühisüritused tavaliselt mõjutada inimeste subjektiivne heaolu veidi rohkem kui paar kuud, ja isegi aeg-ajalt esinenud - näiteks kaotada laps autoõnnetuses või on diagnoositud vähk - tundub, et on vähem mõju pikaajalise õnne kui võiks naiivselt oodata. "

Ütleb ise, et sa lähed, et olla okei, selgub, ei ole kuldamine liilia, see on elu tõsiasi.

Need ajad, kui asjad lähevad nii valesti sa ei mäleta isegi, mida õigus näeb dr Reivich esitleb mõningaid lihtsaid tehnikaid, mis aitavad teil vältida imetakse musta auku.

  • See võib tunduda masendav, kuid mõtlesin tagasi minevikusündmuste et sa olid veendunud, oleks purustada sa (okei, see on masendav) lõpuks selgub, et olete karmim kui sa arvad.

    Kas see oli väljasõit, botched intervjuu või purustatud hüppeliigese esimesel päeval nädalapikkust puhkust Vail, sa elasid ja suutis olla õnnelik jälle, eks?

    Õigus.

  • Keegi meeldib tüdruk blubbering tema sõbra õla lõpus baaris, kuid kallab oma julgust, et inimesed, kes hoolivad sinust on väga terapeutiline.

    Nagu oma kuhja vati kudede kasvab, seega ei oma mõttes intiimsust ja seotus teiste mis teadlased on leidnud otseselt põhjustab suuremat õnne.

  • Kasutage vana hea kulunud tänulikkust nagu narkootikum.

    Richard Emmonsi, Ph.D., psühholoog University of California-Davis, leidis, et lihtsalt kirjalikult ette, mida sa oled tänulik aitab leevendada depressiooni ja edendada optimism.

    Enne magamaminekut, teha nimekirja viiel moel teised inimesed on aidanud teil päeva jooksul - kas see oli kolleeg, kes meenutas teid koosolekul või mees, kes leidis oma keemiline puhastus vaatamata oma kaotatud pileti.

  • Original text


  • Ole oma advokaadiga.

    Iga kord, kui tabad end mõtlemise melodramaatiliselt negatiivsel viisil, nagu "Ma ei saa kunagi midagi õigesti teha," või "See suhe imeb," praegu ennast külma, kõva vastupidiseid tõendeid.

    Mäletad, kui te lahendada raske probleem ja sai tonni positiivset tagasisidet.

    Sirvida fotoalbumi täis visuaalne tõend kõik õnnelikud, romantiline hetked olete olnud oma teised olulised.

    Mida rohkem osav jääte kell kopsakas tagasi, seda vähem mingit ebaõnne saab raputada oma sisemise tunde heaolu.

    Teie uus, kõrge elastsus moto: Kurat juhtub, kuid see ei tähenda, et ma pea seisma see.

    Osaleda Hallutsinatsioone Käitumine avastamine antidepressandid teinud selgeks, et muutes oma aju keemia võib olla positiivne mõju oma käitumist.

    Uuringud näitavad nüüd, et muutused käitumises võib olla ka positiivne mõju oma aju keemia.

    Võtame näiteks, töö Richard Davidson, Ph.D., professor psühholoogia ja psühhiaatria Ülikooli Wisconsin.

    Ta jälgis ajutegevuse Tiibeti budistlikud mungad, kes olid sisse vahel 10,000 ja 50,000 tundi meditatsiooni jooksul nende elu.

    Ta leidis, et kuigi nad olid mõtiskledes, valdkonnas nende ajud seotud õnne ja positiivseid mõtteid - vasakult prefrontaalses ajukoores - valgustatud nagu suur ekraan Yankee Stadium.

    Ja isegi kui nad ei mõtiskledes nende õnne-sõlmed olid ebatavaliselt aktiivne.

    Et teada saada, kas meditatsiooni võiks suurendada positiivseid emotsioone keskmine ameeriklane, Dr. Davidson ja Jon Kabat'-Zinn, Ph.D., asutaja stressi vähendamine Clinic Ülikooli Massachusetts Medical Center, palus rühma töötajad biotehnoloogia firma alustada mõtiskledes ainult üks kord nädalas 8 nädala jooksul.

    Need, kes lõpetanud uuring näitas suurenenud aktiivsus oma aju rõõm keskus ja tundis rohkem positiivseid ja tundma.

    Kaks kuud hiljem, kui nad testiti uuesti, kasu oli veel märgatav.

    Kuidas alustada mõtiskledes?

    "Sa panid kõrvale paar minutit oma päevast keskenduda ainult praegune hetk," ütleb Noah Levine, budist terapeut, meditatsiooni õpetaja, ja autor Dharma Punx.

    "Kõige lihtsam viis on istuda toolil sirge seljaga, käed toetuvad oma põlvi ja silmad kinni. Keskendu tunne hinge liigub sisse ja välja oma keha. Kui te märkate meelt ekslemine eemal hinge, õrnalt suunata oma tähelepanu. "

    Ametlik õppimine ei ole vajalik, kuid kui sa oled lihtsalt segane, giidiga meditatsiooni muudab lihtsamaks.

    Kataloog on buddhanet.net aitab teil leida lähedal klassi.

    Sa ei saa üllatunud, et harjutus on ka leitud, et muuta oma aju - ja eraldamise - paremaks.

    Kuid tõsiasi, et kasutada võib olla efektiivsem ravi depressiooni kui ravimid on üsna hämmastav uudis.

    Teadlased Duke University jälginud patsientidel depressiooniga, kellele määrati Zoloft, Zoloft koos teostada rutiinset, või lihtsalt kasutada.

    Kuus kuud pärast uuringu lõppu, leidsid nad, et patsientidel, kes tugines kasutamise üksi olid suurema tõenäosusega osaliselt või täielikult taastunud.

    Teised peamised uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline koormus hoiab oma aju paremas seisus kui saad vanemaks.

    "Ei ole teaduslik kahtlust, et teostada, isegi kui see on vaid 10 minutit päevas, aitab kaasa heaolu," ütleb David G. Myers, Ph.D., autor õnnepüüdluse.

    "See vallandab meeleolu tõstmiseks endorfiine, alandab vererõhku reaktsioon stressi, parandab enesehinnangut, suurendab lihaste lõõgastus ja viib kindlam magada."

    Kui me otsustada, et me oleme liiga väsinud, hõivatud või välja kuju liikuda meie keha, me põhiliselt küsib halb tuju.

    Teadke, et mõned suured asjad Matter Little.

    Vaatamata sellele, et raha saab osta Aafrika safarid ja kuuma noor tennis instruktorid, on siiski tõsi, et see ei ole palju mõju päev-päevalt õnne.

    See väsib mu meelt, kuid seal ei ole vaielda numbrid.

    Psühholoogid Daniel Kahneman, Ph.D., Princetoni ülikooli ja David Schkade, Ph.D., on University of California San Diego läbi uuring 909 töötavate naiste neil paluti hinnata, kui palju nad nautisid erinevate tegevuste tegelevad aastal kogu eelmisel päeval.

    Jõukamad teatasid naised saada peaaegu sama palju rõõmu kui keegi teine.

    Sama kehtib ka haridust.

    Edasijõudnud ei toonud suuremat rahulolu.

    Sa arvad, et meie noorte kinnisideeks kultuuri, noorte oleks õnnelikumad ja optimistlikumad kui vana ja kortsus.

    Ei ole.

    Esitati 2003. Aasta uuring 144 osalejat, teadlaste University of California-Irvine leitud, et kuigi 20ndates kipuvad rääkida negatiivsete pilte ja mälestusi, vanemad inimesed keskenduda rohkem positiivset.

    Teistsugune uuring psühholoogid University of California-Berkeley uurida, kas isiksuse muutused pärast 30-aastaselt See näitas, et naised saavad rohkem sooja, suuremeelne ja kasulik oma 30s, kui nad on 20ndates.

    Inimesed, kellele meeldib fantaseerida, kui palju õnnelikumad nad oleks, kui nad kolinud sunnier asukoha leidma midagi muud unistama umbes.

    Aastal 1999 dr Schkade ja dr Kahneman avastanud, et üliõpilaste läänerannikult ei saa väita, et enam ise rahul kui õpilased idarannikul.

    Ja kui sa oled alati armastanud suurtele peredele ja kaaluvad mahtuniversaal täis oma imikuid, võiksite arvestada tulemusi hiljuti, murrangulise University of Pennsylvania uuringu olemine ja eluga rahulolu.

    Sotsioloogia professor Hans-Peter Kohler, Ph.D., leidis, et kuigi emad üks laps oli vähemalt 20 protsenti õnnelikum kui lasteta naised, kellel on rohkem kui üks ei suurenenud õnne üldse.

    Tegelikult kaks või enam last näidati, et vähendada rahulolu tõttu suurenenud stressi.

    .Ja, et mõned väikesed asjad Matter Big flipside mõned väikesemahulise, igapäevaelu asju saab toota ebaproportsionaalselt rõõm.

    Selle asemel, et massiline vastutuse tõstmine kolmas laps, näiteks, siis oleks parem tõsta väikest koera.

    Vastavalt Mayo kliiniku eest hoolitsemine kassi või koera alandab vererõhku, aitab paremini toime tulla stressiga ja lisada oma üldist tunnet heaolu.

    Ühes uuringus AIDSihaiget lemmikloomad olnud vähem depressiooni kui ilma.

    Mis teeb lemmiklooma pakkumise, mis on nii uskumatult kasulik?

    Tingimusteta armastus.

    Teie nonfurry sõbrad ei ole kaugeltki nii andestav, kuid nõudes pigistada neid oma nädalakava on teine ​​suur kuulutama õnne.

    Uuring pärast uuring näitab, et extroverted inimesed tundsid rohkem täidetud, ja et uuring 909 naiste tegevus meeldis rohkem kui kõik teised oli sõpradega suheldes.

    Ühendades sõbranna aega lõbus tegevus, mis nõuab oskusi ja tähelepanu - nagu Sulgpall, jooga, keraamika või toiduvalmistamise klass - võib olla tõeline nauding pomm, vastavalt teadlased, kes uurivad õnne tootva nähtus, mida nimetatakse "voolu".

    Asja tuum on selles, et inimesed saavad ise kõige kui nad nii täielikult hõivatud, mida nad teevad, et nad kaotavad kõik mõttes koht, aeg ja isegi ise.

    Teoreetiliselt on võimalik, et saavutada "flow" peaaegu igas olukorras, kuid spordi ja hobid on kõige levinum vahend punktisüsteem kõrge.

    Last but not least, saate palju, palju õnnelikumaks kui te lõpetate kinnismõtteliselt võrrelda ennast inimesed te arvate on parem elu kui sa seda teed.

    "Teatud määral, õnn on võrreldes teiste saavutuste" Dr. Myers ütleb.

    "Kas me tunneme hea või halb sõltub, kes need teised on."

    Lase käia ja inspiratsiooni vaadates uhke Scarlett Johansson jalutada punane vaip Oscar öösel lihtsalt olla kindel, et on DVD Meet Fockers seisis.

    Me ei ütle, et sa peaksid võtma rõõm silmis Ben Stiller alandust ja piinlik, kuid seal on midagi valesti tunneme, et see oled sina ja mitte teda.

    Võite tellimusest igal ajal.

  • Seotud uudised

    
    Post Tervis

    Ma kannatasin nähtamatu haiguse eest, kui võtsin Grammys TLC-ga

    Post Tervis

    7 naist räägime sellest, miks te ei tohiks karda öelda Vagina

    Post Tervis

    5 söömishäired, mida pole kunagi varem kuulnud

    Post Tervis

    Asju, mida naised soovivad enne IVF-i saamist teada

    Post Tervis

    Need kaks tualettruumi ristisõdurit tahavad muuta ameeriklaste poopi

    Post Tervis

    7 küsimust, mida olete alati Sinus-infektsioonidest - vastanud

    Post Tervis

    Miks mõned naised on raskemad pärmseente infektsioonide vastu kui teised

    Post Tervis

    Mida teie higi võib teile tervisest teavitada?

    Post Tervis

    5 naha tingimusi, mida saate oma vagina kohta

    Post Tervis

    Kuidas ma elan - ja õitsen - seljaaju vigastusega

    Post Tervis

    Täpselt, mida teha, kui te unustate oma sünnitusvastase pilli võtta

    Post Tervis

    Platseebo efekt: võltspill, tegelik võim