Need 9 tehnikat aitavad teil lõpetada asjade kustutamise kogu aeg | EE.Lamareschale.org

Need 9 tehnikat aitavad teil lõpetada asjade kustutamise kogu aeg

Need 9 tehnikat aitavad teil lõpetada asjade kustutamise kogu aeg

Ei mäleta nimesid?

Kui jätsite võtmed?

Me saime oma tagasi.

Kui ma ütlesin, oli hiiglaslik mütsi minu köögivalamu pott beebiõli Õlle minu kohvimasin, graniit kallab välja mu külmik, heina täidisega minu mikrolaineahi ja Garfield kass küpsetamiseks minu ahi, siis " d tõenäoliselt naeratus viisakalt, tukkuma, siis tagasi minema.

Väga.

Aeglaselt.

Ärge muretsege,

Ma ei näe asju.

Kõik see kraam on lihtsalt vaimse otsetee viis mäleta minevikku presidendid, eriti POTUSes 16 kaudu 20. (Sa järgmised? Lincoln on mütsi; Johnson, beebi õli; Grant, graniit; Hayes, yep, heina; ja president Garfield on kass.) õppisin see väike trikk intervjueerinud "mälu sportlased" -intellectual sportlased, kes on võistelnud USA Memory meistrivõistlused või mälu maailmameistrivõistlused (reaalseid sündmusi!).

Nendes vaimse mängud kaptenid meeles minna pea-to-head põrgulik kõlav sündmused nagu meelde kaks pakki kaarte viie minuti või nähes, kes saab panna kõige nimed nägu vähemalt aega.

Minu õppimise vurama välja kõik 45 presidendid alla 60 sekundi on muljetavaldav, kuid mis mõtet on, võite küsida?

See tõestab, mida teadus räägib meile: saate paremini oma mälu, kui paned oma meelt sellega.

Teadlased leidsid hiljuti, et kui inimesed kasutada strateegiaid alates 23 maailma kõige edukam mälu sportlased, Rookies "rohkem kui kahekordistunud nende toimivust teatud analüüsid, nagu meelde juhuslik nimekiri sõnu, vaid kuus nädalat," ütleb uuringu kaasautor Boris Nikolai Konrad, Ph.D., ise Guinness World Record omanik meeldejätmist 201 nägu ja nimed 15 minutit.

See on väga vajalik ilmutuse, arvestades seda, kui meie kollektiivse mälu tundub olevat ebaõnnestunud.

Üks riigi küsitlus leidis ülekoormatud, multitegumtöötlus, tech-sõltuv Millennials on tõenäolisem, et unustada, mida päeval on või kus nad oma võtmed kui vanus 55 ja vanemad.

Seega ei ole üllatav: Blame meie sõltuvust tech seadmetele salvestada infot.

Üks uuring Internet turvafirma Kaspersky Lab leitud umbes pooled meist ei saa helistada meie õed-vennad või lähedased sõbrad ilma piilumas meie kontaktide loendist.

"Kui sa lihtsalt sisestage uus number oma telefoni, sa ei alustamas materjali piisavalt meeles pidada seda," ütleb mälu uurija Mariam Aly, Ph.D., dotsent psühholoogia Columbia ülikoolis New Yorgis.

"Sa pead pöörama tähelepanu midagi õppida seda."

Enamik meist ei vastand.

"Me kipume ravida meie mälestused nagu rämps sahtlid, visates kõik," ütleb Monica Shirey, 49-aastane endine mälu sportlane Mechanicsburg, Pennsylvania, kes on treeneriks keskkooli mälu meeskonnad.

Salvestada teavet tõhusamalt, sa pead tegelema seda näiteks selle kirja või korrates seda ikka ja jälle.

Seejärel "kui teil on vaja meeles pidada midagi, sa ei rummaging ringi, pettunud, öeldes:" Ma tean, et see kusagil siin, "" ütleb Shirey.

Sama kehtib Googling kõike teise te ei mäleta seda: Research Columbia University näitab, et inimesed on vähem tõenäoline, et meenutada midagi, kui nad teavad, et nad võivad lihtsalt vaadata seda hiljem.

Teades Woodrow Wilson eelneb Warren Harding ei pruugi panna täieliku peatumiseni minu kalduvus unustada, kus ma jätsin oma võtmed.

Aga mälu on nagu lihaste: Kasutades see muudab tugevamaks.

Nii et anna oma meelt treeningut nende unustamatu meetodid-mis kõik viitavad materjali midagi, mis on lihtne meeles pidada isikust poolt maailma meister memorizers.

Proovi:

Mälu palee, mida nimetatakse ka meetod loci.

(Seda tehnikat kasutatakse üheksa 10st Champs ja kuidas ma pähe POTUSes.) Pildi tuttav ruumi, nagu oma kodus või oma lapsepõlve magamistoas.

Vaimselt liikuda läbi, pannes objekte, mida tahate mäletada teatud asukohtades või loci, et visuaalselt stimuleerides ning uuenduslikult.

Ütle, et vaja pakkida hambapasta, allergia Meds laadijaga ja sokid eelseisva reisi jaoks.

Sa võid ette kujutada hambapasta valades välja oma postkasti, hiiglaslik kasti allergiaravimid blokeerides oma esiuksest, sadu laadijad blanketing sissepääs ja suur haisev sokk saali vaip.

Veidram on pilte, seda parem, ütleb üheksa-time mälu konkurendi Sue Jin Yang, 36, San Francisco, kes kasutab keha põhinev mälu palees, kui toidu shopping (arvan: piima tilgu tema juuksed, juustu tema kõrvad).

Võid proovida ka seda, kui prepping anda röstsai või esitlus, ütleb Alex Mullen, 25, valitsev võitja USA Memory meistrivõistlused.

Ajage oma kõnest võtmesõnad, siis asetage need sõnad eri lookuste oma mälu palees.

Ajal oma kõnes, vaimselt rekonstrueerida oma samme, et avada iga punkti.

Miks see toimib:

Pildid ja asukohad on oma olemuselt rohkem meeldejääv kui juhuslike sõnade nimekirja, "ütleb Mullen. Ja" romaan, rikas üksikasjalikult annab oma mälu rohkem jtk, nii et see on lihtsam eristada seda teavet ülejäänust meelt ja tõmmata ladustamise, "lisab Aly.

Uuri välja, mida peate tegema järgmine kord lähete arsti juurde:

Proovi:

Murenemist.

Jagage suur hulk väiksemateks rühmade kolm või neli numbrit, siis määrata tähenduses (rohkem isiklikku, seda parem), et iga tüki.

Kui teie krediitkaardi number on 405-911 - 2016-101, võid öelda endale, "The 405 on lähedal maanteel, 911 on hädaabinumber 2016 on aasta, minu koer on sündinud, ja 101 dalmaatsia koerad oli minu lemmik film nagu laps. "

Kui pank saadab teile mõttetu parooli nagu BK55TH12 võid tüki see BK 55. 12, siis mõtle Brooklyn (BK), 55. Street (55.) ja Apt.

12 (12).

Miks see toimib: Enamik inimesi saab salvestada umbes viis suvalise numbrid oma lühimälu, ütleb Aly.

Mis ei tõota, kui sa tahad õppida oma krediitkaardi number peast nii et sa ei kobama oma rahakoti iga kord, kui midagi tellida online.

Murenemist suurendab info salvestatakse igal viiel või nii pilud, nii et selle asemel meelde neli ühe numbrit, sa meenutades nelja rühma neli numbrit.

Võite tellimusest igal ajal.

Proovi:

Graafiline kujundid (nimetatakse ka link meetod).

Ütle, et rahuldada naist nimega Alicia peol.

Esiteks luua pilt meelt keegi, kes meenutab teile nime (Alicia Keys) või objekt, mis kõlab sarnane (rihma otsas).

Nüüd panema inimese kõige tõusmine funktsiooni lohuga, paks kulmud, punased juuksed.

Pilt pilt olete loonud suheldes tähelepanuväärne omadus: Alicia Keys sattumise haigutav lohk või rihma otsas silmusekujulist ümber naise punane hobusesaba.

Miks see toimib:

Nimed on tavaliselt suvaline ja nägu kipuvad väga sarnased, "ütleb Aly. Aga mis ühendab nime visuaalne kii aitab siduda info koos seega kergemini jogs oma mälu. Võite kasutada seda meetodit õppida uut keelt. (Prantsuse sõna pagariäri la boulangerie. Mulle -langerie kõlab "pesu", nii võite ehitada vaimse pilt pagariäri täis seksikas rihmad. Silly? Jah, kuid see toimib.)

Proovi: mnemotehnika.

Sa tõenäoliselt juba teavad, üks ühine, keele, keerates versioon sellest mälu abimees.

Isoleerida esimene täht iga objekt, mida soovite meeles pidada, siis luua akronüüm välja need tähed (arvate ROY G BIV jaoks vikerkaarevärvid) või string neid koos ühes Akrostihhon, kus esimesed tähed, astuda, õigekirja välja fraas ( "Minu Väga Haritud Ema Just meid teeninud Nachos" õigesti mõista planeedid).

Miks see toimib:

"Esimene kiri toimib hiiglaslik vihje," ütleb Shirey.

See ahendab oma mälu otsida ja "ka, sest loote mnemonic, sa korrates materjali, mida tahate mäletada ikka ja jälle, kui olete eraldav esimene täht ja seejärel ümberkorraldamine need esimesed tähed, et luua uus sõna ja kordamine on oluline mälu. "

Muusika on ka mingeid märke,-see on põhjus, miks lapsed õpivad oma ABCs lauldes neid.

Pick laulu sa tead hästi ja kasutada seda laulda iganes sa tahad meeles pidada.

Osaledes nii kuuldava ja nähtava keskused oma aju, sa oled isegi tõenäolisem, et lukustada teavet, ütleb Shirey.

(Hangi kõige uuem tervisele, kaalulangus, fitness, ja soo Intel tarnitud otse oma postkasti. Registreeru meie "Päevane annus" uudiskiri.)

Iga sportlane ütleb teile, et mida te teete väljaspool oma koolituse on sama oluline kui treening ise.

Sama kehtib ka mälu.

Tee neid tweaks oma igapäevaseid harjumusi veelgi kütuse oma tagasivõtmist.

SÖÖMA.

Mõistus toitumine, mis rõhutab köögivilju, marju, pähkleid, ube, täisteratooteid, kala, linnuliha, oliiviõli ja vein (ja piirab punane liha, või, juust, maiustused, ja praetud toit).

Noshing Sel viisil võib alandada oma riski kognitiivne kahjustus kuni 35 protsenti.

Lahja valgu, omega - 3s, antioksüdantide ja kiudainete võib vähendada põletikku, mis aitavad vähendada oma riski dementsus.

Marjad eelkõige ergutama verevoolu ajus;

Eesmärgiks kahe iganädalase portsjonit.

LÕHN.

Rosmariiniõliga.

Viimased British teadus avastanud lõhn aromaatne ürt aitab parandada pikaajalist mälu, võimalik, suurendades aktiivsust keemilise virgatsaine aju seotud mälestus.

Tee neli tilka rosmariini eeterlikku õli sisse difuusor ja käivitage see viis minutit iga tunni kogu päeva.

Proovi Aura Cacia Organic Rosemary Essential Oil

($ 8,59, amazon.com) ja Aroomiteraapia Mist Ultraheli Room Hajuti ($ 35, amazon.com).

Liikuda.

Mitu tundi pärast õppimist midagi uut.

Jõuline cardio (nagu jalgrattasõit või jooks) neli tundi pärast õppimist info suurendab tagasikutsumine ja aktiveerib aju piirkondades vaja mälu ülekanne uurimuse kohaselt.

See konkreetne ajakava on võti: Uuringus trenni ei parandada mälu, kui see tehti kohe pärast õppimist.

Nii et kui teil on vaja vänt välja suur töö esitlus, teha seda am, siis kitsenduse poole tunni higistada, pärastlõunal.

LUGEGE.

Paberkandjal, vanamoodne raamatuid.

Uuringud näitavad, et kasutajad e-lugejad on halvem meenutades, millises järjekorras sündmused aset leidnud lugu võrreldes paperback fännid.

Teadlased teoretiseerida, et füüsilise liikumise raputamisega läbi lehekülgede sõrmede-ja kaugseire kasvav kuhi lehekülgi vasakul võib toetada võime vaimselt rekonstrueerida üksikasjad plot.

SLEEP.

Varsti pärast meeldejätmist uus asjaolu.

Sleep vallandab muutused ajus, mis muudavad mälestused rohkem tahke, jõuline ja kauakestva, ütleb Jessica Payne, Ph.D., direktor University of Notre Dame Sleep, Stress ja mälu Lab.

Jällegi, ajastuse küsimustes;

Soovite iganes sa just teada, et meelt suhteliselt kiiresti enne magama.

Näiteks, kui te töötate, et suur esitlus 03:00, vaadata oma märkmed vahetult enne pihta koti.

See artikkel algselt ilmus oktoober 2017 küsimus Naiste Health.

Rohkem suurt nõu, korja koopia väljastamise kohta ajalehelett nüüd!

Seotud uudised


Post Tervis

Kuidas teie rindad võivad mõjutada teie meeleolu

Post Tervis

6 naised Jaga, kuidas nad käitusid perioodil lekib avalikult

Post Tervis

Hirmutavad viisid telefoni kasutamine öösel võivad mõjutada teie tervist

Post Tervis

Peate teadma geneetiliselt muundatud toidust

Post Tervis

Kas sa löövad oma kaadrid?

Post Tervis

Polütsüstiliste munasarjade sündroom

Post Tervis

5 Üllatavad põhjused, miks te olete ebameeldiv AF

Post Tervis

5 viisi, kuidas ravida ja ennetada migreeni

Post Tervis

Muuda oma saatus - nüüd alustades

Post Tervis

Need märgid võivad näidata, et sul on kuumarabandus

Post Tervis

Miks need naised alustasid mitteprofessionaalset Poopist kõike

Post Tervis

Diabeedi oht, mida te ei ole kuulnud