Sinu samm-sammult plaan tõeliselt hirmutava päeva päästmiseks
Vajutage.
Kaudu GIPHY
7 am ilm on nii Blah Igaüks, kes on kannatanud hooajaline mõjutada häire (SAD) teab pole nali-ja uuringud näitavad, et päikesevalguse (tänu D-vitamiini) on tõepoolest mõju meie meeleolu.
Kahjuks-eeldades jet-seade kogu riigis ei ole võimalik-sa ei saa muuta ilma.
Siiski saate muuta oma väljavaadet.
Ärgake pimeduse?
Proovi keskenduda kolmele head asjad-nagu naljakas plakat, inimene on abivalmis, ja uhke mütsi-asemel vihma, soovitab Caroline Webb, käitumisteadused konsultant ja autor Kuidas on hea päev.
"Sa taastada oma meeleolu, mis tähendab, et teil minna märgata rohkem häid asju kogu päeva."
8 olen oma töölesõit Sucks Kes ei armasta liiklusummiku?
Uuringud näitavad, et enamik meist pendeldama umbes 25,5 minutit kummalgi suunal päevas-ja kuidas me kulutame, et aeg on kriitilise tähtsusega meie tervisele.
"Kui rong hilineb või on kohutav liiklus, see on lihtne tunda, et päev on vajunud enne selle isegi alanud," ütleb Webb.
See on probleem.
"Kui halb pendeldama paneb meid ebameeldiva meeleolu, keskendume me kõik halvad asjad, mis juhtub ülejäänud päev ja jäta palju head kraami," ütleb ta.
Parandus: Keset oma töölesõit, võtta paar ebatavaliselt sügav hingetõmmetega, avades oma kopse nende täielikku võimsust jäädes välja oma kõhtu, ta soovitab.
Vahelihasesong hingamine tundub talle signaali ajju, et pole mingit ohtu oma meelerahu või ohutuse lähedal, alandades stressi, selgitab Webb.
9 olen oma töökaaslane puhub sind läbi seina Siin on natuke psych õppetund: Kui te olete käre teistega, sa tead seda, sest sa oled väsinud või stressis-ei, sest sa oled täiesti vastik, ütleb Webb.
"Aga kui teised inimesed teevad midagi tüütama meile, me kipuvad eeldada vastupidist: me kirjutame need ära halvad inimesed." Psühholoogid nimetavad seda põhilisi omistamine viga.
Boss natuke peast?
"Elage ennast kujutada lugu, mis võiks mõistlikult selgitada nende halva käitumise eest.
See ei pea olema isegi õige olla kasulik, "ütleb Webb.
Tehes ise mõistvalt neile, siis tavaliselt aitab rahustada olukorda, märgib ta.
Kaudu GIPHY
2 pmOr Võibolla sa lihtsalt ei saa piisavalt magada viimane öö Kui oled valgust shuteye kuid vajavad hoogu läbi ülejäänud päeva, Michael Breus, MD, une ekspert ja kliiniline psühholoog soovitab joomine lahe tassi tilguti kohvi kiiresti kell 2 (et mitte jama oma une tsükkel), siis võttes 20-minutilise uinaku (kui saad).
Ta ütleb, et sa pead olema hea energia tark umbes neli tundi.
Kaudu GIPHY
06:00: sul Zero Motivation liikuda Harjutus on tõestatud meeleolu korduva.
Aga mõte tegelikult läheb jõusaali?
See võib olla natuke rohkem Rauhoituslääke.
Plus, pärast tühjendamist 10-tunnine päev, oma diivanil / voodis / kõikjal, kuid jõusaalis võib tunduda atraktiivsemaks.
Õnneks see on lihtsam kui te arvate, et Koguda motivatsioon pead liikuma.
Nii kaotage vabandusi (jah, need kõik) ja vaadake neid naeruväärselt lihtne näpunäited hoolitsedes sa tegelikult teha seda oma järgse töö treeningut.
Lubame, siis see seda väärt.
